[...] 2,2g/wegle 3g (chyba za duzo) Tłuszcze nie wiem ile pewne jako endo wystrczy 0,5g. Narazie dieta na mase trening regeneracyjny raczej. Od maja redukcja. Jak sprawa sie przedstawia z welgalmi o późnej porze w ciagfu dnia? Jakies sugestie może co do rozkadau procentowego kalori w ciagu dnia. Czy raczej porowno razem wszystkiego? I Posiłek 0k. [...]
[...] i jego zemście na każdym kto miał związek z tą sprawą na oprawcach. Fabuła niby prosta i znana od lat ale film zrobiony bardzo pomysłowo i mimo otrzaskanej fabuły zaskakuje przedstawieniem tej fabuły. Polecam do oglądnięcia. "Recep Ivedik". Turecka komedia. Nawet,nawet. Dobra odskocznia dla amerykańskich komedii z których coraz mniej [...]
to myslisz ze dorzucic samo bcaa 5g przed treningiem 5g po(tak robie obecnie)tylko aero wale odrazu po treningu i zastanawiam sie czy nie wziasc jescze 5g po areobach
Siema, ja przez p[onad 20 dni brałem BCAA treca. Porcje dzieliłem na 2x5g, 5g przed i 5g po treningu. Wg mnie aminokwasy BCAA to rzecz godna polecenia, próbowałem ich nie łączyc z Xp czy z innym pobudzaczem i nawet bez takich dodatków same w sobie mnie pobudzały.. Do tego piłem jeszcze około 50g ostrowi dziennie więc jeszcze dochodzi do całości ta [...]
[...] wyklucza mi możliwość gotowania i przygotowania wszystkiego... w biurze jestem min 8godz + do tego praca poza nim, ułozylam grafik tak by częsc pracy robić w nocy albo ranem przed wyjsciem żeby znalezc czas na spedzenie na siłowni tych 2,5h na ćwiczeniach + dojazdy i przygotowanie daje jakies 4 h wiec nei wiem jak inni to robia ja nie mampoza [...]
[...] :) tylko czy koktalje po treningu (a jeśli tak to zrozumiełeś to może źle stylistycznie i bylejak napisałem <-- możliwe ) edit_ z własnego doświadczenia wiem, że przed treningami lepiej unikać potraw smażonych. Też tak macie :) _ do uzupełnienia witamin np. magnez, potas wystarczą jakieś zwyklę vigory np czy tez lepiej byłoby jakiegoś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Typical, rzeźbić klatę i kaloryfer na 4 miesiące przed wakacjami. Prawda jest taka, że przed tobą naprawdę długa droga. Ale i tak powodzenia :p Po pierwsze to nie możesz ćwiczyć tylko brzucha i klaty, tylko całe ciało, więc poczytaj trochę o FBW, spróbuj ułożyć plan i wstaw do oceny, czy coś. Zmieniony przez - DavidoZ9 w dniu 2017-03-13 16:59:07
[...] zakladac czegos na glowe jak idziesz na to solarium? Przeciez jak zalozysz chustke na glowe to chyba zaraz Ci sie nie ugotuje. Tak samo latem, sa tez kosmetyki ktore chronia przed szkodliwym promieniowaniem słonca Twoje wlosy, jednak na solarium nie dalyby efektu mimo wszystko,ale mówie to juz apropo wakacji. Tylko tez nie ma co liczyc na to ze [...]
[...] sobie ta stowe po 2tab dziennie bedzie na 50 dni . na pierwszy cykl cie kopnie taka dawka. do tego 3tab dziennie sylimarolu. a na dblok listek clomidu po jednej tab dziennie przed snem na nast dzien po ost winstr. czociaz nawet nie wiem czy bez odbloku by sie nie oeszlo. ale na wszelki wyp wez. ale la pharm10mg/tab za 120zlto jest za tanio. [...]
[...] ... Wiem dieta areoby itp. Ale co oprocz tego l-karnityna tak znana, przez wsyztkie firmy spzredawana itp. a wedlug waszych wypowiedzi - syfiasta. Ok to odpadlo, wiec pomyslalem o jakims fat burn'erze ... czy zakupic ibrac przed treningami i areobami (np. pilka nozna) ... pls. Jakies info? Czy oplaca sie kupic czy tak samo jak l karnityna ...
Tak wiem wiem,ale chodziło mi o 1x30g Białka tylko i wyłącznie po treningu więc nie wiem czy to wystarczy żeby odłożyć BCAA po treningu? A 1g na 10kg masy ciała to jest przed treningiem 8g Bcaa i po treningu 8g Bcaa także wychodzi 16g bcaa przy wadze 80kg
[...] sensu w wyliczaniu tego wszystkiego, wracając do tematu - to warzywa jem, ale jem je od tak sobie na przekąski dlatego tutaj nie pisałem tego, nie byłem pewien co to warzyw przed treningiem, ale tak jak ktoś tu wcześniej napisał nie wyobrażam sobie obiadku bez warzyw ;/ co do ryżu to Ryż biały najlepszy będzie w okresie budowy masy oraz po [...]
Jak chcesz to zrobić na pewniaka to zważ olej przed smażeniem, tak samo ręczniki papierowe, apotem po. I wtedy będziesz wiedział ile gram tłuszczu jest we frytkach %-) Jak można się domyśleć ilość tłuszczu zależy od gatunku kartofla, temp oleju i tego czy świeży czy spracowany.
Dodam, ze po treningu silowym nie uzupelniam glikogenu. Pije wylacznie porcje bcaa i lece biegac.. moze tu lezy problem? Ale z tego co czytalem, to tak sie robi.. po aerobach czy interwalach pije 45g carbo oraz porcje bialka z sfd. Przed treningiem 100g platkow owsianych +miecho i warzywa oczywiscie. W innych posilkach wegle sa praktycznie [...]
[...] na poczatek albo FBW ale zlozone z 4 - 5 cw. na sesji a nie z 11 :) Po za tym mysle ze facet w wieku 42 lat moze dolaczyc do nas sam aktywnie na forum i zaglebic sie w temat bo sporo przed nim, a taka forma komunikacji, z calym szacunkiem,: przez Syna uwazam na niewiele sie zda, jesli sam sie nie zaangazuje tutaj. Pozdrawiam i powodzenia
[...] bardziej zastanawiało mnie jak zmieścić tyle jedzenia do skurczonego postem żołądka). Z drugiej strony jak bym miał okno po treningu to musiał bym jesc w nocy ;/ albo tuz przed snem, wtedy metabolizm zwalnia i nie bylo by efektów... Chyba ze okno bym miał od 8-14 a potem już nic...wtedy nie ma mowy o treningu na pusty żołądek ale chyba i tak [...]
twaróg czy serek wiejski, nie ma znaczenia, jedz 0,5-1 h przed snem jeżeli Twój ostatni posiłek to potreningowy to trudno, musi to być konkretny po treningowy zrezygnuj wtedy z twarogu i zjedz ten normalny po treningowy
Nie , wychodzi 7 ćwiczeń : http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html < - znalazłem twój stary post : tam piszesz o 6 podstawowych ćwiczeniach dodałem do niego łydki jak pisałeś , nie licząc brzucha mam 7 ćwiczeń . Nie wiem czy w dobrej kolejności ( mi taka najbardziej pasuje ) : PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - 3 Serie WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU [...]
dla sierzanta nie, dla siebie haha, chcialem kupic po cyklu kreatynowym ale jak czytam dawki po 15 gram dziennie to mi sie odechcialo, to pomyslalem ze moze przed sexem sierzant sie ocknie i bedzie mial lepsze doznania, zamiast durex zeli ohohoho bo kiedys bralem aakg ale zapomnialem czy pomagalo
Filmy
